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Ein Tipp von mir ist dass du einfach in deiner Freizeit ein wenig mit dir selbst zu sprechen. Ich mache das immer gerne beim Autofahren oder Kochen oder so. Klingt doof aber ich finde das bringt was. Einfach bisschen reden dass du dich daran gewöhnst alleine ohne Gesprächspartner zu reden...ansonsten geb dir halt Zeit.